【脱ガリガリ】太るための方法｜太れない原因を理解すれば太れるよ！

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2022.06.10

ガリガリな身体…。

健康的に太りたいけど、なかなか太れない…。

  • ガリガリの身体が嫌だ…。
  • 食べても食べても太らない…。
  • 健康的な体型になりたい…。

世の中には太りたくて悩んでいる人もいます。

僕もそのうちの一人で、日々健康的に太るための勉強をしています。

今回の記事では、ガリガリの人が太るために知っておきたいポイントをシンプルにまとめてみました。

この記事が少しでもお役に立てたら嬉しいです。

ガリガリな人が太れない原因

ガリガリな人が太れない原因。

原因1　食が細い

一言でいうと、圧倒的に食べる量が少ない、食べる量が足りていない。

ガリガリの人のほとんどが…

  • 頑張って食べてる！
  • もうこれ以上食べれない！

という位、自分では必死に食べてるつもり。

でも実際ほとんどの場合それほど食べていない。

つまり、摂取カロリーが全然足りていないってこと。

【1日の摂取カロリーの目安】
成人男性の場合： 2,400〜3,000kcal
運動をしていない成人男性の場合： 2,000〜2,400kcal
2,500kcalをご飯の量で例えると、4.7合分。
ご飯 （1合）530kcal 　150g 　×　4.7合分 705.0g　＝　約2,500kcal

原因2　腸内環境が悪い

消化吸収能力の低さと、腸内環境の乱れ。

いくら食事量を増やしても、消化吸収が悪かったら意味がない。

せっかく頑張って食べた食事から栄養素素を吸収する能力が弱かったら、吸収されることなく体外へ排出されてしまうだけ。

原因3　ストレス

心身にかかるストレスも太れない原因の一つ。

緊張したり、不安があると…

  • 胃がキリキリ
  • お腹が痛くなる
  • 下痢をする

ストレス受けてる時って胃腸の消化器官にすごく影響を受けますよね。

胃炎、胃潰瘍、慢性的な下痢などの消化器系の症状で、食欲の低下に繋がっちゃうんですよね。

太るためには「まずは食べこと」が大前提！！

食べる量が減ることは絶対にNG！！

ガリガリな人が太る方法

摂取カロリーを増やす

太るための法則は、「摂取カロリー＞消費カロリー」となることが絶対条件。

コツとしては…

  • 食事回数を増やしてトータルの摂取カロリーを増やす。

つまり、

  • 食事回数を増やす　＝　トータルカロリーが増える。

1日3食　＋　間食などでこまめにカロリーを摂取すること。

 

注意が一つ。

基礎代謝のことも考えて条件を満たさないといけない。

【基礎代謝】
人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギー（kcal）のこと。
なにもせずじっとしていても消費されるエネルギーで、成人男性の場合、1日あたり約1,500kcal 。
つまり、「摂取カロリー　＞（ 消費カロリー（最低消費カロリー1,500kcal含む ）」となりますね。
結構摂取しないと、いけないのが一目瞭然ですね・・・(*_*;
　5大栄養素もしっかりと意識すること。
・炭水化物　　　・・・　お米、パン、麺類　など
・タンパク質　　・・・　肉、魚、卵、大豆　など
・脂質　　　　　・・・　食用油類、マヨネーズ　など
・ビタミン　　　・・・　野菜やくだもの、牛乳、チーズ、ヨーグルト　など
・ミネラル　　　・・・　野菜や海藻　など

腸内環境の改善

腸内環境の乱れにより消化吸収能力が低下している状態。

腸内環境を整えることで栄養素の消化吸収が良くなる。

効率よく吸収を行うことが出来ればおのずと摂取カロリーも上昇する。

・食物繊維　・・・　腸内細菌を育成。胃腸の働きが向上。栄養吸収UP。
・消化酵素　・・・　食べ物の消化吸収を促進。免疫力の向上。

筋トレをする

ガリガリの人は、筋肉量が圧倒的に少ない。

  • 筋トレして筋肉量を増やす　＋　しっかりとした食事

少しずつ体重を増やしていくことが出来る。

併せてテストステロンもUP！

テストステロン　・・・　筋肉、骨格、男らしさを作るのに必要な男性ホルモンの代表。

おすすめの筋トレは、通称　BIG3　と呼ばれる筋トレの王道。

 

BIG3の筋トレは、全身筋肉をバランスよく鍛えられる最強のトレーニング。

大きな筋肉を効果的に鍛える　＝　体重増加

・腕立て伏せ　　・・・上半身。主に胸の筋肉に効果的。
・スクワット　　・・・下半身。主に脚の筋肉に効果的。
・デッドリフト　・・・主に背中や脚に効果的。

自分の適正体重とBMIを知ってる！？

まずは、自分の適性体重とBMIを調べてみよう！

適正体重の調べ方

【適正体重の計算方法】　適正体重 ＝ (身長m)2　×　２２
例）身長175ｃｍの方であれば、(1.75m)2　×　２２　＝67.375㎏
ちなみに、身長175ｃｍ　体重60㎏の僕の数値は…
適正体重：67.38kg（-7.38kg）
B　M　I： 19.59 （18.5〜25未満 普通体重）　もう少し増えてほしい…

BMIの調べ方

BMIの計算方法】　　適正体重　＝　身長（ｍ）×　身長（ｍ）×２２

BMI（Body Mass Index）＝　体格指数

BMIとは、ボディマス指数と呼ばれていて、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数のこと。

例）身長175ｃｍで体重60㎏の僕の場合…
体重(60kg) ÷ {身長(1.75m) × 身長(1.75m)}　＝　19.6
  • 8.5未満＝ 低体重
  • 18.5～25未満＝ 普通体重
指数が　２２　の場合に標準体重となります。

ガリガリな人が太るメリット

見た目の変化

人は見た目が9割。

ガリガリの体型の場合…

  • 不健康そう
  • 元気がなさそう
  • 頼りなさそう
マイナスな印象ばかり(*_*;

健康的に太っている場合…

  • 仕事ができそう！
  • たくましい！
  • 元気がある！
  • 健康的！
一目瞭然。(*^-^*)

体調がよくなる

ガリガリな人は体力が少ない傾向。

体も疲れやすいし、血行が悪い。

  • 肩こり
  • 冷え性
  • 貧血
筋肉量が増えることで血行促進が促され身体本来の機能が正常に作用。
症状の改善や体力の向上へと繋がる。

精神的に強くなる

  • 睡眠
  • 食事
  • 運動

よい習慣を継続し続ける。

それだけで自信へと繋がる。

  • 意志力
  • 忍耐力
  • 継続力

健康的に太るための努力は精神的にも向上する。

服が似合うようになる

想像してほしい。

Tシャツを着たガッチリとした身体。

  • 分厚い胸板
  • 太い腕
  • 引き締まった身体

言うことないね。

まとめ

ガリガリ体型で悩んでる人が太るのって本当に大変なこと。(*_*;（わかります。）

まずは太らない原因をしっかりと理解し、そのうえで健康的に太る方法を取り入れてみる事。

この記事がより良い人生を歩むヒントになれば幸いです。
人生一度きり、楽しい人生を歩んで行きましょう(*^-^*)。